건강

MZ들이 살 잘 빠진다는 소문 듣고 시작한 운동 10

데일리매거진 2025. 6. 23. 11:29

 

헬스장만 다니는 시대는 이제 지났습니다. 요즘은 재미있고 트렌디한 운동을 찾는 사람이 많아졌는데요, 지루한 루틴은 이제 그만! 효과는 물론이고 재미까지 챙길 수 있는 ‘힙한 운동’ TOP 10을 소개합니다. SNS에서 핫한 운동부터, 헬린이도 부담 없이 도전할 수 있는 신개념 트레이닝까지 다양하게 알아보았습니다.

 

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필라테스링

 

 

필라테스링은 작은 도넛 모양의 도구지만, 전신 근육을 자극하는 데 탁월합니다. 특히 코어와 허벅지 안쪽, 팔 라인을 잡아주는 데 효과적입니다. 필라테스링을 활용한 운동은 일반 필라테스보다 근육 사용률이 30%가량 높고 집에서도 쉽게 따라 할 수 있어 홈트족에게도 인기입니다. 무엇보다 부담 없는 저강도 운동이라 초보자에게도 딱 좋습니다.

 

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댄스 피트니스

 

 

운동도 하고 스트레스도 날릴 수 있는 댄스 피트니스는 요즘 20~30대 사이에서 핫한 운동입니다. Zumba, K-pop 댄스 등 다양한 스타일로 구성되어 있어 지루할 틈이 없습니다. 댄스 피트니스는 ‘운동 지속률’이 가장 높은 운동 중 하나로 신나는 음악과 함께 땀을 흘리다 보면 시간 가는 줄 모르고 체지방을 불태울 수 있습니다.

 

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슬로 웨이트 트레이닝

 

 

이 운동은 무거운 중량보다 ‘천천히, 정확하게’ 움직이는 데 초점을 둡니다. 근육의 자극 시간을 늘려 체형 교정과 근력 강화에 도움이 되며, 관절 부담도 적습니다. 최근에는 슬로 웨이트를 중심으로 한 PT 프로그램이 인기인데요, 슬로 트레이닝은 일반 웨이트보다 근육 피로 회복 시간이 빠르고 부상 위험도 낮아 초보자도 도전하기 좋은 운동입니다.

 

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줄넘기 루틴

 

 

줄넘기는 유산소 + 근력 운동의 완벽한 조합입니다. 짧은 시간에 칼로리를 많이 태울 수 있는 ‘고효율 운동’으로, 최근에는 다양한 기술 동작을 루틴화한 줄넘기 챌린지가 인기를 끌고 있습니다. 하버드대 보건대학원에 따르면 줄넘기 30분은 조깅 1시간에 해당하는 칼로리를 소모한다고 합니다. 짧은 시간에 고칼로리를 태울 수 있고 리듬감 있게 즐기면서 체지방을 뺄 수 있어 지루한 운동을 싫어하는 사람들에게 추천합니다.

 

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하이브리드 요가

 

 

하이브리드 요가는 요가에 필라테스, 무브먼트, 명상 등 다양한 요소를 결합한 새로운 형태입니다. 몸의 유연성과 안정성을 동시에 높이는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 최근 서울의 유명 요가 스튜디오에서는 이 프로그램을 운영하며 2030 여성층의 뜨거운 호응을 얻고 있으며, 하이브리드 요가가 스트레스를 완하시키고 자세를 교정하는 데 효과가 높다고 평가하고 있습니다.

 

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코어워킹

 

 

‘코어워킹’은 단순한 걷기가 아닙니다. 복부, 등, 엉덩이 근육까지 단련하는 ‘정렬 중심 걷기’입니다. 자세를 바로잡는 데 효과적이며, 목과 허리 통증을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 일본에서는 걷기 전문 트레이너가 코어워킹 클래스를 열면서 중장년층 사이에서도 화제가 되기도 했습니다. 매일 20분만 제대로 걸어도 허리둘레가 줄어드는 효과가 있다는 실험 결과도 발표된 바 있습니다.

 

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애니멀 플로

 

 

애니멀 플로는 동물의 움직임에서 착안한 보디 웨이트 운동으로, 맨몸으로 하는 전신 운동입니다. 곰, 원숭이, 악어 같은 동작을 통해 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있죠. 미국 NASM(국가 공인 스포츠의학원) 자료에 따르면 애니멀 플로는 관절 가동성과 체형 균형을 잡는 데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 보기에는 쉽지만 해보면 온몸이 땀으로 흠뻑 젖게 되는 고강도 운동입니다.

 

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번지 피트니스

 

 

와이어에 몸을 매달고 공중에서 점프하며 운동하는 번지 피트니스는 마치 액션 영화 속 주인공이 된 느낌을 줍니다. 체중의 일부를 와이어가 지탱하기 때문에 관절 부담은 줄이면서도 전신 유산소 운동 효과는 그대로입니다. 유럽과 미국을 중심으로 번지 피트니스 클래스가 확대되고 있으며, 국내에서도 대형 피트니스 센터들이 관련 프로그램을 도입하고 있습니다.

 

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메가리포머

 

 

메가리포머는 리포머 기구보다 크고 다양한 움직임을 제공하는 기계로, 필라테스와 웨이트를 결합한 고강도 트레이닝에 적합합니다. 특히 몸의 중심 근육을 단단하게 만들어주고, 균형 감각을 향상시켜 줍니다. 메가리포머는 일반 필라테스보다 근육 회복 속도가 빠르고, 운동 강도를 조절하기 쉽다는 점에서 전문 운동인들 사이에서도 주목받고 있습니다.

 

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배틀로프 트레이닝

 

 

배틀로프는 굵은 로프를 양손에 들고 흔들며 전신 근육을 사용하는 고강도 운동입니다. 짧은 시간 안에 폭발적인 힘과 지구력을 동시에 키울 수 있어 크로스핏 운동에서도 자주 활용됩니다. 미국 스포츠의학 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 실린 연구에 따르면 10분간의 배틀로프 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 수준의 칼로리를 소모한다고 합니다. 스트레스를 풀고 싶을 때에도 아주 효과적입니다.