우리가 잘 모르고 넘어갔던 줄넘기의 효능

 

장애물을 뛰어넘는 도약의 즐거움과 줄이라는 생활도구가 어우러져 자연적으로 발생한 놀이 ‘줄넘기’. 건강과 다이어트를 위해 많은 사람이 즐겨 하는 운동 중 하나인 줄넘기는 완벽한 운동으로 알려져 있는데, 사실 줄넘기에는 우리가 알고 있는 것보다 더 많은 운동 효과와 효능들이 숨겨져 있다. 아무리 운동을 못 하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수 있다는 말이 있듯이 누구나 손쉽게 할 수 있는 줄넘기 운동이 우리에게 주는 이로움 10가지를 정리해봤다. 과연 줄넘기 운동이 어디에 어떻게 좋은 건지, 어떤 효능들이 있는지 살펴보자.

 

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신체 능력 향상

 

줄넘기 효과 중 가장 첫 번째로 꼽을 수 있는 것이 바로 신체 능력 향상 효과이다. 줄넘기는 신체 컨트롤 능력과 속도를 높이기 매우 좋은 운동으로, 실제로 많은 운동선수들이 경기나 시합 전 줄넘기를 하는데, 민첩성과 리듬성 향상 및 근력 증가에 도움이 되기 때문이다. 꼭 운동선수가 아니더라도 신체 능력을 향상하고 싶다면 줄넘기 운동을 추천한다.

 

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골밀도 증가

 

줄넘기를 하며 뛰는 동작이 골밀도 증가에 좋은 영향을 끼친다고 한다. 단, 평소 운동을 잘 하지 않던 사람이 무리하게 할 경우 힘들기도 하지만 뼈에 무리가 갈 수 있으므로 오랜만에 줄넘기를 하는 경우라면 운동량을 조절해 가면서 할 필요가 있다. 또한, 관절에 이상이 있거나 부상이 있는 경우에는 하지 않아야 한다.

 

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심혈관 건강

 

줄넘기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동으로, 심혈관계 건강에도 많은 도움이 된다. 매일 꾸준히 20분씩 줄넘기 운동을 하는 것만으로도 심장과 폐가 건강해질 수 있고, 다리 근육이 튼튼해지는 데에도 도움이 된다.

 

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근육량 증가

 

운동을 하며 근육량을 늘리고 싶어 하는 경우가 많은데, 줄넘기도 근육량 증가에 어느 정도 도움이 된다. 줄넘기는 근 손실 없이 근육을 생성하는 데 도움이 되기 때문이다. 하지만 무리하게 할 경우 근육이 뭉쳐 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 줄넘기를 하기 전과 후에 스트레칭으로 근육을 풀어주어야 한다.

 

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다이어트

 

실제로 많은 사람들이 줄넘기 운동으로 다이어트에 성공했다고 하는데, 줄넘기는 달리기보다 더 많은 열량을 소모할 수 있다고 한다. 줄넘기를 15분간 하면 250칼로리를 소비할 수 있어 특히 복부 지방을 없애는 데 효과가 있다고 한다.

 

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키 성장

 

성장기 어린이 및 청소년들이 꾸준히 줄넘기 운동을 하면 키 성장에 많은 도움이 될 수 있다. 줄넘기 운동은 리드미컬한 작은 도약의 연속 운동이기 때문에 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 한참 성장기인 어린이와 청소년들의 성장을 촉진한다.

 

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스트레스 해소

 

스트레스가 쌓였을 때 운동을 하면 풀린다는 건 누구나 알고 있는 사실! 줄넘기도 마찬가지다. 줄넘기 운동은 운동 자체만으로 놓고 봐도 훌륭하고, 풍부한 레크레이션으로서의 요건까지 갖추고 있으므로 스트레스 해소에 효과적이다.

 

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지구력 향상

 

단순 반복 운동인 줄넘기는 처음 시작할 때는 지루할 수 있지만, 차근차근 개수를 늘려가고 속도를 높이다 보면 지구력 향상에 도움이 된다. 지구력이란 일정한 작업을 장시간 계속할 수 있는 능력으로, 체력의 요인 중 중요한 것의 하나로 꼽힌다.

 

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심폐기능 향상

 

줄넘기를 꾸준히 하면 심폐기능이 향상되어 심장과 폐를 건강하게 만들고, 심폐지구력이 향상되어 체력 향상에도 도움이 된다. 평소 운동을 하지 않거나 심폐기능이 약한 경우 몇 번만 뛰어도 숨이 턱까지 차오르지만 조금씩 운동량을 늘려가며 하다 보면 숨이 차는 것도 줄어들고 심폐기능도 향상된다.

 

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소화불량 해소

 

많은 사람들이 잘 알지 못하는 줄넘기 운동의 효과 중 하나가 바로 소화불량 해소이다. 좌식 생활을 오래 하는 현대인들의 특성상 소화불량에 걸리기 쉽고, 여기에 패스트푸드를 즐길 경우 소화불량과 함께 늘 속이 더부룩하고 가스가 차는 등의 불편함이 생길 수 밖에 없다. 이런 경우에는 줄넘기 운동 하나면 해결이 되는데, 활동적인 줄넘기 운동을 하다 보면 뛰는 과정에서 소화되지 않고 머물러 있던 음식물이 내려가고, 안에 차 있던 가스가 빠지게 되어서 속이 한결 편안해지는 것을 느낄 수 있다.

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