발표 공포증을 극복하는 10가지 방법

 

연구결과에 따르면 4명 중 3명은 사람들 앞에서 발표하는 것에 많은 긴장을 느낀다고 한다. 하지만 이런 결과에도 불구하고, 모든 이가 발표 공포를 극복해내고 있다. 다들 떨린다고 말하면서 어떻게 아무렇지 않게 발표하는 것일까? 그리고 나는 왜 이렇게 사람들 앞에서 벌벌 떠는 걸까? 자신도 괴로운 발표 공포증을 극복하기 위해서는 많은 연습과 노력이 필요하다. 당신이 능숙하고 멋지게 발표해낼 날을 기대하며, 발표 공포증을 극복하는 데 도움이 될 10가지 방법을 소개한다.

 

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발표 장소에서 미리 연습하기

 

가장 기본적인 것은 발표를 연습하는 것이다. 하지만 아무리 연습해도 실전에서는 덜덜 떠는 게 바로 발표 공포증이다. 이런 공포증을 완화하는 방법은 바로 미리 발표할 공간에 가서 그곳을 한 바퀴 돌아보고, 단상에 서서 발표 연습을 처음부터 끝까지 해보는 것이다. 이것은 당신이 예측하지 못한 변수를 줄여줄 것이기 때문에 불안을 다소 완화해줄 것이다.

 

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자세 바로잡기

 

당신의 신체 상태는 내면 상태를 반영하고, 반대로 내면 상태는 당신의 신체 상태를 반영한다. 그러니 공포와 불안을 완화하기 위해서 일단 자세부터 고쳐보자. 좀 더 자신 있는 자세로 허리를 꼿꼿이 펴고 바르게 서고, 깊이 호흡하고, 어깨에 힘을 빼고 미소를 지어보자. 당신의 내면 상태는 당신의 신체 상태를 따라가 안정되기 시작할 것이다.

 

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청중들과 미리 교류하기

 

발표가 시작되기 10~15분 전에 미리 도착해 청중들과 미리 담소를 나누면서 초조함을 줄이는 것도 방법이다. 발표 공포증은 바로 청중이 당신을 어떻게 바라볼지, 그들의 시선이 신경 쓰여 극도로 긴장하는 데서 시작된다. 그러니 청중과의 벽을 허물고 우호적인 분위기를 만들 수 있도록 발표 전, 그리고 발표를 시작한 첫 단계에 그들과 교감하려 노력하자.

 

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미리 말하기

 

당신이 발표 내용과 요점에 얼마나 친숙하냐에 따라 발표 당시의 분위기가 결정된다. 그러니 가까운 누군가에게 발표 내용을 개괄적으로 모두 이야기해보자. 발표의 줄거리와 요점, 그리고 당신이 얘기하고 싶은 바를 모두 설명하고 나면, 이 발표가 좀 더 당신 스스로의 것이 되었다는 느낌에 마음이 편해질 것이다.

 

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 긍정적인 결과에 집중하기

 

발표 공포는 주로 당신이 발표했을 때 부정적인 결과가 나오리라는 걱정에서 시작된다. 하지만 이런 걱정이 역으로 당신의 발표를 망칠 수도 있다. 남들 앞에 설 때 긴장하지 않는 사람은 아무도 없다. 하지만, 그 긴장을 극대화 혹은 최소화하는지는 개인의 몫이다. 그러니 부정적 결과보다는 긍정적 결과를 더 많이 상상하고 그에 집중하여 발표에 대한 불안을 최소화하자.

 

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발표 스터디/수업 참가하기

 

최근에는 발표 연습을 어려워하는 사람들을 위한 수업과 스터디가 많이 이루어지고 있다. 그러니 혼자만의 힘으로 해결하기가 어려울 것 같을 때는, 발표를 연습할 수 있는 스터디나 수업에 참여해 보자. 남들 앞에 서는 것, 무대 위에 오르는 공포를 극복할 수 있는 구체적인 팁부터 실전 연습까지 모두 얻을 수 있을 것이다.

 

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발표 잘하는 사람 흉내 내기

 

이 공포를 극복해내는 방법의 하나는, 바로 다른 사람들 앞에서 말을 잘하는 자신의 모습을 구체적으로 상상해보고, 또 실제로 발표를 잘하는 사람들을 따라 하는 것이다. 몇 번 반복하다 보면, 발표에 능숙한 다른 이의 모습은 바로 당신이 되어 있을 것이다. 가장 친한 가족이나 친구들 앞에서, 직장 동료나 동기 앞에서, 그리고 청중 앞에서 연습한다는 마음으로 단계별로 반복하여 해보자.

 

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원인을 명확히 알기

 

공포는 행동으로 드러나는 감정이지만, 그 시작은 내면에서 비롯되는 정신적인 문제다. 그러니 당신 스스로 공포와 관련된 메시지를 만들어내는 마음속의 비난이 정확히 무엇인지를 이해해야 한다. 무엇이 두려워 발표에 대한 공포가 생겨나는지를 명확히 이해하고 나면, 그 마음을 다스리기만 해도 공포감이 훨씬 줄어 들 것이다..

 

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발표를 두려워하는 친구들과 연습하기

 

발표에 공포를 느끼는 친구들을 모아 함께 연습해보자. 모두가 발표를 두려워하고 있다는 사실 에, 그 앞에서 발표 하면 공포가 다소 덜 할 것이다. 이런 안전한 환경에서 발표에 익숙해지는 것 또한 청중 앞에서의 발표에 도움을 준다. 함께 한 단계 한 단계씩 나아가며 서로 조언을 해주고 자신감을 쌓는 데 도움 주는 공동체를 만드는 것도 큰 도움이 된다.

 

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팀 짜기

 

발표가 두렵다면, 가능한 한 모든 발표를 책임지려 하지 말고 발표를 함께 준비하고 발표를 나눌 수 있는 파트너를 찾아보자. 발표 공포가 있음에도 발표를 멋지게 해내고 싶은 욕심이 들 수 있으나, 불안이 심하다면 욕심은 내려놓고 발표를 같이 할 수 있는 파트너를 찾아 첫 단계를 시작하는 게 훨씬 도움될 것이다.

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