가끔 눈 밑이 내 의지와 상관없이 파르르 떨릴 때가 있다, 이럴 때 주위 사람들은 대부분 “마그네슘이 부족한 것 아니야?”라고 말하며 마그네슘 영양제를 챙겨 먹으라고 조언하곤 한다. 과연 이러한 눈 밑 떨림이 마그네슘 부족 때문일까? 도대체 마그네슘은 어떤 역할을 하며, 또한 마그네슘이 부족해지면 나타나는 증상들은 무엇이 있을까? 질병관리청 통계에 따르면 우리나라 절반 이상의 인구가 마그네슘이 부족하다고 하니, 마그네슘의 중요성과 올바르게 보충하는 방법을 알아보자.
마그네슘의 역할
마그네슘은 우리 몸에 4번째로 많은 무기질 성분 중 하나다. 약 60%는 뼈에 함유되어 있고, 약 40%가 세포의 내액과 외액에 존재한다. 뼈 건강에 필수적인 역할을 하는 마그네슘은 칼슘과 함께 천연 진정제라고도 불리며 정신의 흥분을 가라앉히는 항스트레스 무기질 작용을 담당하고, 에너지 생성 과정 및 생화학적, 생리적 과정에서도 중요한 역할을 담당한다.
감정 기복이 심해진다
신경이 예민해지고 감정 기복이 심하다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있다. 우리 몸은 스트레스를 받을 경우 면역 기능을 활성화하기 위해 평소의 10~20배에 달하는 아드레날린 호르몬을 분비하는데, 이 과정에서 체내의 마그네슘을 소모시켜 신경체계를 예민하고 불안하게 만들 수 있다. 신경과 세포를 안정시키는 아드레날린이 부족할 경우 불안, 초조, 우울 등이 유발된다는 국내외 연구결과가 다수 존재한다.
눈 밑이 떨린다
마그네슘은 뇌신경에서 보내오는 신호를 세포가 받아들여 움직이게 하는 데 필요한 미네랄이다. 마그네슘이 부족하면 신호 전달에 문제가 생기면서 원하지 않을 때 눈 밑이 떨릴 수 있다. 피곤하거나 탈수가 있으면 마그네슘이 더 부족해지기 때문에 눈 밑 떨림도 더 심해진다.
심장 질환을 유발할 수 있다
심장은 강력한 수축력을 지닌 근육덩어리이며 마그네슘을 많이 함유한 곳이다. 이 때문에 마그네슘이 부족하면 심근경색, 협심증, 부정맥, 고혈압 등 심장 질환 및 심혈관계 질환을 유발할 수 있다. 급성 심근경색증 환자에게 마그네슘 정맥주사 치료요법으로 마그네슘을 공급하기도 하며, 심장 발작 후 생존율을 높이는 데도 마그네슘이 매우 중요하다고 알려져 있다.
비만이 될 수 있다
마그네슘 농도는 체질량 지수와 반비례하는 경우가 흔하다. 비만 예방 관리를 위해 마그네슘 섭취가 매우 중요하다고 알려져 있다. 지방 대사를 할 때 필요한 영양소가 바로 마그네슘이며, 특히 운동을 해도 살이 빠지지 않는다면 마그네슘과 비타민B를 함께 복용하는 것이 도움이 된다고 알려져 있다.
당뇨병 관리에 필요하다
마그네슘은 췌장의 기능을 정상화해 인슐린 분비를 촉진한다. 이 때문에 마그네슘을 충분히 섭취하는 것은 당뇨병 관리에 도움이 된다. 당뇨는 혈액 속 포도당이 과도해서 생기는 질환인데, 마그네슘이 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣어 당뇨 수치를 안정화하는 것으로 알려졌다. 또한 스트레스로 인해 혈당이 오르는 경우가 많은데, 마그네슘이 혈당을 올리는 코르티솔의 분비량을 조절하는 역할도 한다.
자주 체한다
마그네슘은 위장 근육을 정상적으로 조절해주기 때문에 자주 체하거나 과민성 복통이 있는 경우, 생리통이 있는 경우 등에 충분히 섭취하면 위장 근육을 정상적으로 조절해주어 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 과민성 대장증후군에도 도움이 될 수 있다.
변비가 잘 낫지 않는다
마그네슘은 연동운동으로 음식물이 내려갈 때 내장에 힘을 제공하는 역할을 한다. 이 때문에 마그네슘이 부족하면 설사보다는 변비 현상이 더 많이 나타나는 것으로 알려져 있다. 따라서 변비가 잘 낫지 않는다면 마그네슘과 유산균을 함께 복용하는 것이 도움이 될 수 있다.
마그네슘이 함유된 식품
마그네슘은 주로 곡류, 견과류 등에 존재하며 이외에도 김, 미역, 다시마와 참치, 연어, 딸기, 바나나 등에도 함유되어 있다. 하지만 도정 과정에서 약 90% 이상이 손실되는 경우가 대부분인 데다가 채소를 가열하거나 가공하는 과정에서도 많이 손상되는 것으로 알려져 있기 때문에 부족하다고 느낀다면 마그네슘 영양제를 따로 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
마그네슘 권장 섭취량
마그네슘의 하루 권장 섭취량은 성인 19~30세 기준으로 남성 350㎎, 여성 280㎎이며 임산부의 경우 40㎎ 더 많은 330㎎, 최대 섭취량은 350㎎이다. 육류, 채소, 견과류 등의 균형이 잘 잡힌 식습관을 유지한다면 음식물로 충분히 섭취할 수 있는 양이지만 가공식품을 많이 먹거나 불규칙한 식생활을 하는 사람은 마그네슘이 부족해지기 쉬우므로 영양제로 보충해주는 것도 좋다.
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