운동하다 삐끗했다면? 병원 가기 전 먼저 해야 할 'R.I.C.E' 요법

 

일상생활에서 위급한 상황은 언제나 쉽게 찾아올 수 있다. 길을 다니다가 발을 삐는 경우는 굉장히 흔한 일에 속한다. ‘RICE 요법’은 스포츠 손상이나 급성 근골격계 손상이 발생할 시에 빠르게 응급처치를 취할 수 있는 요법이다. 러닝 열풍이 부는 요즘, RICE 요법은 익혀두면 만약의 경우에서 손상을 최소화하고 치유에 도움이 될 수 있는 방법이다. 지금부터는 RICE 요법에 대해 알려진 것들을 모아서 소개하고자 한다. 

 

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정의 

 

 

RICE 요법의 RICE는 쌀을 뜻하는 것이 아니다. RICE는 Rest, Ice, Compression, Elevation의 이니셜이다. 한국어로 번역하자면 순서대로 휴식, 얼음찜질, 압박, 상처 높임을 뜻한다. 여기에 Protection(상처보호)를 붙여서 PRICE 요법이라 부는 경우도 있다. RICE 요법은 인공호흡이나 심폐소생술과 비슷하지만, 주로 운동을 하거나 일상생활에서 삐끗해 상처를 입은 경우에 사용할 수 있는 요법이다.

 

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R, 휴식

 

 

상해를 입은 때 가장 중요한 것은 상처 부위가 악화되지 않도록 휴식을 취하는 것이다. RICE 요법의 첫걸음이 바로 휴식으로, 손상된 부위를 보호하고 더 이상 틀어지지 않도록 조치해야 한다. 손상을 입고 통증을 느끼게 된다면 그 부위에 위기가 왔다는 명확한 신호임을 명심해야 한다. 손상이 그리 심하지 않은 경우에는 RICE 요법의 나머지를 시행하지 않더라도, 휴식 만으로 증상을 호전시킬 수 있다.

 

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I, 얼음찜질

 

 

부상을 입게 되면 산소와 영양을 공급하는 혈관이 파열되게 된다. 부상을 당한 부위를 복구하느라 세포들은 더 많은 산소를 소모하게 되는데, 산소를 소모한 세포는 죽게 되고 파열된 혈관은 노폐물을 운반하지 못한다. 이로 인해 세포와 액은 근육으로 스며들고, 상처를 입은 부위는 붓고 멍이 든다. 이를 진정시킬 수 있는 좋은 방법이 얼음찜질이다. 얼음으로 환부의 온도를 낮춰서 혈관을 수축시키는 것이다. 얼음찜질은 말초신경을 무디게 만들어 통증도 줄일 수 있다.

 

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C, 압박

 

 

RICE의 C는 압박을 뜻한다. 상처 부위는 피하출열이 되면서 부종이 생기고, 이것이 소통을 막는 장애물이 되기도 한다. 손상부위는 압박붕대를 활용해서 감는 형태로 압박하게 되면 출혈을 막을 수 있고 붓는 것을 방지할 수도 있다. 압박붕대는 기본적으로 상처가 난 부위를 움직이게 됨을 전제한다. 그러므로 붕대를 감을 때는 주름이 생기지 않도록 처치하는 게 좋다. 주름이 생기게 되면 마찰이 생겨서 물집이 생기고, 2차 손상으로 인해 치료가 더 더뎌질 수 있기 때문이다.

 

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E, 환부 높임

 

 

RICE 요법의 마지막 이니셜인 E는 ‘환부 높임’을 가리킨다. 휴식을 취할 때나 잠을 잘 때 베개 같은 물품을 활용해서 다친 곳을 높이 올리는 것이다. 기본적으로는 심장 부위보다 높은 위치에 환부를 둬야 한다. 이는 혈액순환으로 인한 혈관 압력을 낮추는 방법이 될 수 있으며, 이에 따라 부종을 줄일 수 있다. RICE 요법 전체를 한 마디로 줄이자면 ‘안정을 취하고 찜질을 한 후, 압박시켜서 심장보다 높은 위치에 환부를 고정하기’라 할 수 있다.

 

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RICE 요법을 활용할 때

 

 

RICE 요법은 손상 부위의 혈액 흐름을 줄여서 부종과 염증을 완화하는 데에 특히 효과적이다. 초기 부상 시에는 즉각적으로 혈류를 줄일 수 있고, 손상이 주변 조직으로 퍼지는 걸 방지할 수 있다. 또한 손상 부위의 신경 활동을 억제해 통증을 줄일 수 있고, 손상된 조직이 조기에 회복되도록 도울 수 있다. RICE 요법의 가장 큰 장점은 특별한 장비가 없이도 언제 어디서나 손쉽게 적용할 수 있다는 점이다.

 

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주의사항 

 

 

RICE 요법을 활용할 때 주의해야 할 점들도 있다. 첫 번째는 얼음찜질을 너무 오래하지 않는 것이다. 얼음찜질은 15분을 초과하지 않도록 해야 하고, 얼음을 피부에 직접 대지 않고 수건 등으로 싸서 사용해야 한다. 얼음찜질이 너무 과하면 오히려 동상을 입을 수 있다. 휴식은 필수지만 지나치게 긴 시간 움직이지 않으면 근육과 관절이 경직될 수 있으므로, 가볍게 움직여 혈액 순환과 근육 회복을 돕는 것이 좋다.

 

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고위험 부상 여부 확인은 필수

 

 

RICE 요법은 어디까지나 신속하게 응급처치를 할 수 있는 방법이다. 그러므로 경미한 부상에 적합하며, 뼈가 골절되거나 힘줄이 파열된 경우에는 적용하는 것이 좋지 않을 수 있다. 부상 후에 심한 통증이 느껴지거나 상처가 난 부위에 변형이 발생한다면 즉시 전문가의 진단을 받아야 한다. 거상 시에 주의할 필요도 있다. 부상 부위를 높이 올릴 때 무리하게 되면 오히려 불편함을 초래하고 추가 손상을 부를 수 있다.

 

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발목을 삐었을 때 조치의 예

 

 

지금부터는 RICE 요법의 실례를 들어보고자 한다. 운동 중 염좌가 발생해 발목이 부은 경우에는 즉각적으로 RICE 요법을 취하는 게 좋다. 발목에 체중을 싣지 않도록 운동을 즉시 멈추고 앉거나 누워서 휴식을 취한다(R). 발목을 움직이지 않은 상태에서 얼음팩을 수건에 싸서 15분간 냉찜질을, 2시간 간격으로 해 부종을 억제한다(I). 탄력 붕대로 발목을 가볍게 감고(C), 쿠션이나 베개 위에 올려서 부종을 줄인다(E).

 

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손목을 삐었을 때는

 

 

넘어지면서 손목으로 지지해, 손목에 염좌가 발생하는 경우도 잦다. 이 경우에는 손목을 가능한 움직이지 말고, 물건을 들거나 무게를 지탱하지 않도록 해야 한다(R). 얼음팩으로 손목 부위에 냉찜질을 하고(I), 손목을 붕대로 감싸 부기를 억제해야 한다. 이때 압력이 너무 세지지 않도록 조절해야 하는데, 손가락 끝의 온기로 이를 판단할 수 있다. 조치한 후에는 손목을 가슴 위로 들어올려 부종을 줄여야 한다(E).