무심코 한 이 행동이? 역류성 식도염을 부르는 최악의 습관10

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중년의 나이에 접어들게 되면 ‘역류성 식도염’을 주의해야 한다. 역류성 식도염은 위에서 분비된 위액을 비롯한 소화 효소들이 식도로 역류해 염증성 손상을 일으키는 질환을 의미한다. 감기 증상이 없음에도 목이 답답하고 기침이 멈추지 않는다면 역류성 식도염을 의심해야 한다. 역류성 식도염은 생활습관을 바꿔 발병을 막을 수 있으며, 증상을 개선할 수도 있다. 지금부터는 역류성 식도염을 유발할 수 있는, 버려야 하는 습관을 모아서 살펴보고자 한다.

 

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식후 30분 내 낮잠자기

 

 

역류성 식도염을 유발할 수 있는 가장 쉬운 방법은 배가 찬 상태에서 바로 눕는 것이다. 식사 직후에 눕거나 엎드려 자는 습관은 위 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 한다. 눕는 자세로 인해 이에 압박이 가해 음식물 이동 속도가 느려지고, 더부룩함과 통증 등을 야기할 수 있다. 위산 역류의 위험도 높아진다. 그러므로 식후에 최소 30분은 앉거나 가볍게 움직이며 위가 제대로 소화할 시간을 가져야 한다.

 

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몸에 꼭 끼는 옷 착용 

 

 

몸에 꼭 끼는 옷은 보기에는 좋지만 역류성 식도염의 차원에서는 좋지 않다. 복부를 조이는 옷은 위산 역류를 유발할 수 있다. 꽉 낀 바지뿐 아니라 벨트, 보정 속옷 등도 위 주변의 압력을 증가시켜 위산이 식도로 올라오는 환경을 만들게 된다. 편안한 옷을 입으면 위 건강을 위한 실질적인 방법이자 역류성 식도염 예방의 길이 될 수 있다. 특히 복부를 압박하지 않는 헐렁한 옷을 입기를 추천한다.

 

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잘못된 자세로 식사 

 

 

식사를 할 때 어떤 자세를 취하는가도 역류성 식도염의 차원에서 중요하다. 식사 중에 등을 구부리거나 몸을 앞으로 숙이는 자세는 복부의 압력을 높일 수 있다. 그리고 이는 결과적으로 위산이 식도로 역류할 가능성을 높이게 된다. 식사를 할 때는 가능한 상체를 곧게 펴는 게 좋으며, 등을 등받이에 바르게 대는 자세를 유지하는 게 좋다. 식탁과 의자의 높이도 중요하다. 높이가 맞아야 자연스럽고 편안한 자세를 취할 수 있기 때문이다.

 

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양치할 때 헛구역질 

 

 

양치하면서 혀를 닦을 때, 칫솔을 너무 깊이 가져가게 되면 헛구역질을 유발할 수 있다. 이는 칫솔이 혀 뒤쪽 인두를 건드리면서 나타나는 현상으로, 뇌와 연결된 설인신경이 자극을 받아 반사적으로 나타나는 반응이다. 반복적으로 헛구역질을 하게 될 경우에는 비교적 약한 자극에도 구역 반응이 일어나게 되며, 위산이 식도로 역류하면서 역류성 식도염을 유발할 수 있다. 이를 방지하려면 헤드 부위가 작은 칫솔을 사용하는 것이 좋다.

 

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비만, 스트레스 

 

 

비만과 스트레스는 만병의 근원인데, 특히 역류성 식도염에 좋지 않다. 복부 지방이 많아질수록 위산이 식도로 쉽게 역류하게 되기 때문이다. 스트레스 또한 역류성 식도염에 좋지 않다. 극심한 스트레스는 위산 분비를 증가시키고 위장 운동을 방해해, 위 안의 내용물이 식도로 역류하게 만들 수 있다. 그러므로 스트레스를 줄일 수 있도록, 충분하게 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 게 좋다.

 

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카페인 

 

 

물 대신 아메리카노를 들이키는 이들이 많다. 많은 사람이 즐기는 커피는 역류성 식도염에 좋지 않은데, 커피의 카페인 성분이 위산 분비를 자극하고 동시에 식도 하부 괄약근을 이완시키기 때문이다. 이를 통해 위 내용물이 식도로 올라오게 되는 것이다. 그러므로 적어도 취침 3시간 전에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋다. 역류성 식도염의 기미가 느껴진다면 디카페인 음료를 선택하는 것도 도움이 된다.

 

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술 마시고 바로 잠들기

 

 

술 또한 많은 질병을 유발할 수 있다. 그 중에서도 위험성이 가장 높은 것이 역류성 식도염이다. 알코올이 위산 분비를 촉진하고 위의 괄약근을 느슨하게 만들 수 있기 때문에, 술을 마신다는 것 자체가 위험하다. 여기에 더해서, 술을 마시고 졸린다며 바로 잠드는 행위는 특히 좋지 않다. 술을 마시며 섭취하게 되는 음식물이 소화가 되지 않아, 잠든 와중에도 위에 남은 음식이 위산을 분비시키기 때문이다.

 

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매운 음식 

 

 

우리나라 음식들은 날이 갈수록 매워지고 있다. 어느새 우리나라 사람들의 매운맛 기준이 ‘신라면’에서 ‘불닭’이 돼 버렸다. 예전에는 그리 맵지 않았던 음식들도 매운맛을 가미하고 있는데, 최근 역류성 식도염을 앓는 이들이 많아진 것에는 이러한 현상이 어느 정도 영향을 끼치고 있다. 매운 음식은 위와 식도의 점막을 자극하고 손상시키기 때문이다. 가능한 맵고 자극적인 음식을 피해야 역류성 식도염을 예방할 수 있다.

 

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식후에 바로 운동 

 

 

보통 운동은 건강에 좋은 행위다. 역류성 식도염의 주된 원인인 비만을 예방할 수 있기에, 기본적으로 운동은 역류성 식도염을 방지할 수 있는 방법이다. 하지만 식후에 바로 운동을 하는 것은 정반대의 효과를 불러오게 된다. 위에 음식물이 가득 차 있는 상태에서 운동을 하면 위장이 압력을 받게 되고 음식물이 역류할 수 있다. 식사한 뒤 소화를 시키겠다고 바로 운동을 하는 행위는 무조건 피해야 한다.

 

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찬 음식 주의

 

 

더위 때문에 찬 음식을 찾는 것도 역류성 식도염을 유발할 수 있다. 아이스크림, 냉면, 아이스 커피, 탄산음료 등은 더위를 식히는 데에는 도움이 될 수 있지만, 지나치게 섭취하면 위장 운동 능력을 떨어뜨릴 수 있다. 그리고 이는 위산이 식도로 올라오는 결과를 부를 수 있다. 더위를 누르기 위해 찬 음식을 먹는다면, 적어도 직후에 미지근하거나 약간 따뜻한 물을 마셔서 위장의 부담을 덜어주는 것이 좋다.