소변 참는 습관 위험하다… 몸이 보내는 경고 신호

 

매우 일상적으로 하는 행위인 ‘배뇨’는 체내 노폐물을 배출하고, 우리 몸의 수분 대사를 조절하는 실로 필수적인 생리 작용이다. 소변을 배출하는 데에 어려움을 겪고 있다면, 이는 실로 건강에 위험한 신호라 할 수 있다. 배변 문제는 발생하게 되면 삶의 질이 크게 저하될 수 있으며, 특히 연령과 성별에 따라 발병할 가능성이 달라지므로 고위험군은 주의할 필요가 있다. 지금부터는 건강을 위해 지켜야 할 소변습관을 모아서 살펴보고자 한다.

 

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소변 색을 확인 

 

 

용변을 보고 난 후에는 자신의 소변 색깔을 확인하는 것이 좋다. 소변의 색은 체내 수분의 상태를 파악할 수 있는 중요한 지표이기 때문이다. 일반적으로 하루 8잔 이상의 수분 섭취를 권장하는데, 소변의 색을 확인하면 수분 섭취가 모자란지 쉽게 알 수 있다. 정상적인 소변은 옅은 노란색을 띠며, 짙은 노란색은 탈수, 무색투명한 색은 수분 과다 섭취를 의미할 가능성이 높다. 만약 육안으로 혈뇨가 관찰된다면 즉시 병원을 찾는 걸 권한다.

 

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너무 참지 않기 

 

 

보통 3시간 간격으로 배뇨를 하는 것이 권장된다. 만약 업무나 학업 등의 이유로 화장실을 자주 갈 수 없는 환경이라면, 그래서 소변을 반복적으로 참는다면 건강에 문제가 생길 수 있다. 뇌가 배뇨 신호를 억제해 방광 용적이 비정상적으로 늘어나고, 배출 기능이 떨어질 수 있는 것이다. 또한 소변이 방광에 오래 머물면 세균이 증식하기 쉬워 요로감염 발생 위험을 높일 수 있으므로 주의해야 한다.

 

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무리한 압박 피하기

 

 

잔뇨의 느낌이 싫어서 억지로 하복부에 힘을 주는 것은 근육을 약화시킬 수 있으므로 피해야 한다. 마지막 한 방울까지 억지로 짜내려 하는 행동은 피하고, 자연스럽게 나오는 만큼만 배출하는 것이 건강에 훨씬 더 좋다. 잔뇨감에 집착하지 않는 편안한 자세가 도움이 되는 것이다. 위생 문제를 의식해서 변기 좌석에서 몸을 띄운 채 배뇨하는 것도 권장되지 않는다. 장기적으로는 골반저근을 긴장시킬 수 있기 때문이다.

 

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배뇨 빈도에 신경을 써야

 

 

소변을 자주 보지 않는 것은 수분 섭취가 모자라기 때문이지만, 너무 배뇨의 빈도가 잦은 것은 더 큰 문제일 수 있다. 방광 결석이나 당뇨병 등의 기저 질환으로 인한 현상일 수 있기 때문이다. 하루 8회 이상 화장실을 찾더라도 배뇨 시 불편함이 없다면 생리적 허용 범위 내로 간주될 수 있다. 하지만 잦은 배뇨로 인해 심리적 불안이 유발되거나 일상생활에 제한이 발생한다면 치료가 필요할 수 있다.

 

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장 건강도 함께 챙겨야

 

 

장 건강과 방광 건강은 밀접하게 관련돼 있다. 변비로 인해 고생한다면 완전히 방광을 비우는 게 어려울 수 있으며, 과민성 방광 증후군이나 요실금, 재발성 요로감염이 발생할 위험이 상대적으로 커진다는 점을 유의해야 한다. 평소에 변비를 앓고 있다면 적절하게 수분을 섭취하는 게 도움이 될 수 있다. 자주 수분을 섭취해서 체내 수분 균형을 유지하면 방광은 물론 장 건강도 기할 수 있을 것이다.

 

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섬유질 꾸준히 섭취하기 

 

 

섬유질을 챙겨서 먹는 것도 도움이 된다. 섬유질은 과일, 채소 등에 풍부하게 함유돼 있는데, 이러한 음식들을 자주 먹으면 방광 질환으로 이어질 수 있는 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다. 만약 배뇨 장애가 의심되는 상황이라면 커피, 탄산음료, 초콜릿, 감귤류, 감미료, 매운 음식, 그리고 알코올 섭취를 제한하는 게 좋다. 방광 점막을 자극할 수 있기 때문이다. 붉은 육류를 과다하게 섭취하는 것도 권장하지 않는다.

 

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골반저근 운동도 도움이 돼

 

 

골반저근의 기능 이상으로 인해서 배뇨 시 통증이 느껴질 수도 있다. 케겔 운동, 브릿지, 스쿼트, 횡경막 호흡 등은 요실금을 완화할 수 있는 행위들이며, 방광 기능 유지에 여러 모로 긍정적인 영향을 끼칠 수 있다. 다만, 잘못된 자세로 과다하게 운동하는 것은 오히려 좋지 않다. 근육을 과도하게 긴장하게 만드는 등 다양한 부작용을 부를 수 있기 때문이다. 운동법을 잘 알지 못한다면 물리치료사의 도움을 받는 것이 좋다.

 

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너무 힘을 주지 않기

 

 

특히 여성의 경우에는 소변을 볼 때 긴장을 풀 필요가 있다. 긴장을 푼 상태에서도 소변을 보기 위해서 힘을 줘야만 하는 상황이라면 요로 폐색을 의심해 볼 수 있다. 정상적인 상황이라면 소변을 볼 때 큰 힘을 줄 필요가 없다. 방광은 골반저가 이완된 상태에서 잘 비워지며, 방광 근육이 소변을 볼 때 자동으로 수축하게 되기 때문이다. 장기간 힘을 주며 소변을 보게 된다면 방광탈출증이 생길 수도 있다.

 

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규칙적인 운동

 

 

혹시 배뇨로 인해 어려움을 겪고 있다면 다이어트가 큰 도움이 될 수 있는데, 과체중은 복압성 요실금을 유발하는 등 방광에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 그러므로 가벼운 운동을 병행해 살을 빼는 것이 장과 방광을 튼튼하게 만드는 가장 유용한 방법이 될 수 있다. 규칙적으로 걷기 운동을 하면서 하체를 강화하고, 골반을 지탱하는 근육을 발달시키는 것을 추천한다. 건강한 식습관도 반드시 병행돼야 한다.

 

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담배는 백해무익

 

 

방광 건강에 큰 영향을 끼치는 것 중 하나가 바로 ‘담배’다. 흡연은 야간 빈뇨, 요실금 등과 연관이 될 수 있다. 흡연은 방광암의 핵심 위험 인자로, 담배 속 발암 물질은 혈액을 거쳐 소변으로 배출되는 과정에서 방광 점막을 자극하고 세포 손상을 유발하게 된다. 흡연자는 비흡연자보다 방광암 위험이 크게 증가하며, 혈뇨, 잦은 소변, 절박뇨 등의 배뇨 장애 증상을 유발할 수 있음에 유의해야 한다.