아침에 커피 대신 마시면 활력 살아나는 건강음료 10

 

주위에는 물보다도, 다른 음료보다도 커피를 훨씬 더 많이 마시는 이들을 찾아볼 수 있다. 이는 당류가 많은 음료를 많이 마시는 것보다는 좋지만, 때로는 카페인 과다복용 등으로 인한 부작용을 일으키기도 한다. 특히 아침에 기운이 빠지는 느낌을 많이 받는다면, 늘 마시던 커피 대신에 활력을 얻을 수 있는 다른 음료를 마셔보는 걸 추천하고자 한다. 지금부터는 아침에 마시면 좋은 건강음료를 모아서 소개하고자 한다.

 

---

​

레몬차 

 

 

건강을 위해 생레몬을 물에 넣어서 마시는 이들이 많은데, 아침에는 차로 끓여 먹는 것도 좋다. 만들기도 간단한데, 효과는 실로 강력하다. 뜨거운 물에 생레몬을 슬라이스해서 넣어 마시기만 하면 된다. 레몬에는 다량의 비타민C가 함유돼 있는데, 차로 마시게 되면 수분을 보충함과 함께 면역력을 높이고 저속 노화를 기할 수도 있다. 다만 역류성 식도염으로 고생하고 있다면 산도를 조절할 필요는 있다.

 

---

​ 

마테차 

 

 

마테차는 남아메리카에 자생하는 마테나무의 잎을 말려서 만드는 차로, 커피, 녹차와 함께 세계 3대 차로 불린다. 우리나라에서도 최근에는 다이어트 효과를 기대할 수 있는 음료로 주목을 받기 시작해, 많은 이들이 마시고 있다. 마테차의 가장 큰 효능은 체지방 감소와 식욕 억제며, 일부 연구에서는 우울증을 완화하는 데에도 좋다는 결과도 볼 수 있다. 마테차는 식이섬유가 풍부해, 변비에 도움이 된다.

 

---

​ 

루이보스차 

 

 

루이보스차는 남아프리카공화국 케이프타운의 고산지대에서 자라는 콩과의 관목인 루이보스를 건조시켜 만드는 차다. 우려낸 물의 색이 홍차와 매우 유사하기에, 유럽에서는 홍차 대용품으로 소비되기도 했다. 루이보스차는 카페인이 전혀 없어서, 어린이나 임산부도 안심하고 마실 수 있다. 숙면에 매우 좋으며, 아스파라진, 쿼세틴 등과 같은 항산화 성분이 풍부하기에 염증을 완화할 수도 있다.

 

---

​ 

홍차 

 

 

홍차는 찻잎을 활용해서 만드는 차로, 취향에 따라 우유, 생크림, 설탕, 꿀, 레몬, 브랜디, 잼 등을 첨가해 다양한 방법으로 마실 수 있다. 우유를 넣을 경우에는 홍차의 일종인 ‘밀크티’로 분류되기도 한다. 홍차는 스트레스 해소와 심신 안정에 매우 좋은 차로 알려져 있다. 다이어트와 충치 예방에도 효과적이다. 다만 커피 못지않게 카페인을 많이 섭취하게 되는 음료이기에, 많이 마시는 것은 추천하지 않는다.

 

---

​ 

생강차 

 

 

생강은 여러 나라에서 식용으로 소모되는데, 특히 우리나라에서는 차의 재료로 많이 쓴다. 생강차는 감기에 걸린 이들이 특히 큰 효과를 볼 수 있는 차며, 평소에 몸이 차가워 소화가 잘 되지 않는 이들에게도 좋다. 동의보감에 따르면, 생강은 성질이 따뜻하고 독이 없으며 소화 기능을 촉진할 수 있는 먹거리로 전해진다. 얇게 저민 생강을 물에 넣어 끓이면 완성되는데, 특유의 맵고 떫은 맛이 꺼려진다면 취향에 따라 설탕이나 꿀에 절여 타 먹으면 된다.

 

---

​ 

말차 

 

 

말차는 최근 들어 전 세계적으로 찾는 이들이 많아진 차다. 녹차를 곱게 갈아 가루 형태로 만든 일본식 차로, 우려 마시는 녹차와는 달리 찻잎 전체를 통째로 섭취하기에 영양 성분과 맛에서 차이를 보인다. 쌉쌀하면서도 독특한 향이 매력적이기에, 커피 못지않은 풍미를 제공하는 음료다. 말차에는 강력한 항산화 성분인 카테킨과 폴리페놀이 풍부하기에, 심혈관 건강을 기하거나 노화를 방지하는 데에 탁월한 효능을 기대할 수 있다.

 

---

​ 

따뜻한 물 

 

 

아침 공복에 따뜻한 물 한 컵은 약이 된다. 밤새 수분을 잃은 몸에 즉시 수분을 보충할 수 있으며, 장을 천천히 자극해 원활한 배변 활동을 도울 수 있다. 찬물을 마시는 것보다 따뜻한 물이 훨씬 나은데, 자극 없이 위장을 깨울 수 있기 때문이다. 공복에 들이키는 찬물은 위에 부담이 될 수 있지만, 따뜻한 물은 몸 속을 부드럽게 마사지할 수 있다. 잠에서 깰 때마다 목에 칼칼함을 강하게 느끼는 이들에게 추천한다.

 

---

​ 

꿀물 

 

 

아침에 달콤하게 마시는 꿀물 한 잔도 좋다. 밤 사이에 공복이 길어져서 혈당이 떨어진 경우가 좋은 효과를 볼 수 있다. 아침의 꿀물 한 잔은 속을 달래주면서도 기분 좋은 에너지를 올려줄 수 있다. 꿀은 자연스러운 단맛을 가지고 있어 설탕처럼 급격하게 혈당을 올리지 않으며, 부담 없이 부드럽게 몸에 스며들 수 있다. 따뜻한 물에 풀어서 마실 경우에는 목과 위가 편안해지는 느낌도 받을 수 있다.

 

---

​ 

보리차 

 

 

보리차는 카페인이 없어서 많이 마시더라도 부담이 없는 차다. 거기에 더해서 속을 편안하게 만드는 효과도 기대할 수 있다. 카페인이 없기에 공복에 마셔도 위에 자극이 되지 않으며, 보리차가 가지고 있는 고소한 향이 기분을 안정시킬 수 있다. 특히 기름진 음식을 먹고 난 다음의 아침이라면 하루를 보다 부드럽게 시작할 수 있게 된다. 찬 보리차도 좋지만 아침에는 따뜻하게 데운 게 더 효과가 좋다.

 

---

​ 

과채주스

 

 

아침에 신선한 채소와 과일을 사용해서 만드는 주스 한 잔도 활력을 챙기는 데에 매우 좋다. 사과나 당근, 샐러리, 오렌지 등의 과채는 속을 크게 자극하지 않으며, 상큼한 맛으로 몸을 깨울 수 있다. 주스를 마실 때는 첨가물이 없는 100% 원재료 주스를 마시는 것을 추천한다. 맛을 내기 위해서 당류를 많이 넣은 주스의 경우에는 오히려 속을 더 불편하게 만들 수 있기 때문이다. 또한 과일만 넣는 것보다는 채소를 함께 넣어 맛과 영양의 균형을 잡아주는 것이 좋다.