뱃살 빼는 생활 습관 10가지

‘다이어트는 내일부터’라는 말이 있듯이 살을 빼는 것이란 너무나도 힘든 일이다. 운동과 식이 조절을 병행해야 뺄 수 있기 때문이다. 때문에 일부에서는 다이어트는 평생 숙제라는 말을 하곤 한다. 바쁜 일과 중에 계획적인 다이어트를 실행하기 어렵다면 일상 생활에서의 뱃살 빼는 습관을 통해 다이어트에 도전해 보는 것은 어떨까? 

다가오는 연말 연시, 잦은 술자리와 회식 자리가 걱정되는 사람, 하루 종일 앉아서 업무를 보느라 배가 점점 나오는 사람, 매번 다이어트에 도전했다 실패하는 사람 등 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 누구든 따라 할 수 있는 뱃살 빼는 생활 습관 10가지를 소개한다.

 

---

밥그릇 크기 줄이기

​
실제 다이어터들 사이에서 유명한 다이어트용 밥그릇이 있을 정도로 밥그릇의 크기를 줄이는 것도 다이어트에 도움이 된다. 밥그릇의 크기 차이에 따라 심리적으로 느끼는 밥의 양이 다르기 때문이다. 같은 양이라고 할지라도 큰 밥그릇에 담으면 적어 보이고, 작은 밥그릇에 담으면 많아 보이는 법! 밥그릇 크기를 줄여도 덜 먹게 되기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 한다.

 

---

규칙적인 식사

​
다이어트에 성공한 많은 사람들이 성공 요인 중 하나로 꼽는 것이 바로 규칙적인 식사다. 배고픔을 참고 버티다 보면 어느 순간 식욕이 폭발해 과식으로 이어질 수 있어 규칙적인 식사를 하는 것이 좋다. 또한 다이어트에 성공한 후에도 요요가 올 확률이 줄어든다.

 

---

식사는 식탁에서 먹기

​
식사를 할 때에는 식탁이나 밥상 등 정해진 자리에서 먹는 것이 좋다. 음식을 눕거나 서서 먹게 될 경우 장에 무리를 줄 뿐만 아니라 과식을 피하기도 힘들어진다. 따라서 식탁에 앉아 양을 조절하며 식사를 하는 기본적인 습관을 들이는 것이 중요하다.

 

---

무조건 참지 말고 간식 섭취하기

​
‘다이어트 중 무슨 간식을 먹으라는 거지?’라고 생각할 수 있지만 여기서 말하는 간식이란 열량이 낮은 견과류 등의 간식을 뜻한다. 식전에 배가 고파도 살 찔 걱정에 간식을 꺼리는 경우가 많은데, 이렇게 배고픔을 참다가 밥을 먹으면 평소 섭취하던 양보다 더 많은 양을 섭취할 수 있기 때문이다.

 

---

식사 시간은 20분 이상으로

​
급하게 먹는 습관 역시 다이어트에 도움이 되지 않는다. 식사를 할 때에는 음식물을 꼭꼭 씹어 먹으며 최소 20분 이상 식사를 하는 것이 좋다. 그 이유는 우리의 뇌가 포만감을 크게 느끼는 시간이 식사 시작 후 20분이 지난 시점이기 때문이다.

 

---

2L의 물 섭취하기

​
다이어트를 할 때 물을 많이 마셔야 한다는 이야기는 많은 사람들이 알고 있다. 하루 2L의 물을 마셔주는 것이 좋은데, 물을 자주 마셔주면 몸 안의 수분이 원활하게 순환해 노폐물의 배출을 돕고, 포만감을 주어 과식 방지에 도움이 된다. 물은 조금씩 자주 나눠 마셔주는 것이 좋은데, 한 번에 너무 많은 양을 마실 경우 위산이 희석되어 소화에 어려움을 줄 수 있기 때문이다.

 

---

공복에 마트 출입은 금지

​
시장이나 마트를 갈 때에는 식사를 한 후에 가는 것이 좋다. 공복 상태에서 장을 보러 가면 구매 욕구가 상승하고, 다양한 먹거리의 유혹을 뿌리치기 어려워 충동적으로 구매할 확률이 높아지기 때문이다. 따라서 마트나 시장에 갈 때에는 식사를 한 후에 배가 고프지 않은 상태에서 가는 것이 바람직하다.

 

---

고열량 간식은 피하기

​
앞서 식사와 식사 시간 중간에 간식을 먹을 것을 추천했는데, 간식 섭취 시에는 튀김이나 피자, 치킨 등 식사보다 칼로리가 높은 고열량 음식을 섭취하는 것은 바람직하지 않다. 이렇게 되면 오히려 살이 더 찔 수 있기 때문이다. 간식을 선택할 때에는 닭 가슴살 샐러드, 고구마, 견과류 등 저칼로리, 저열량 간식을 선택하는 것이 필수다.

 

---

식후 양치질은 필수

​
식후에 간식을 먹는 것이 습관이라면 식후 바로 양치질을 해보도록 하자. 음식 섭취 후 바로 양치질을 하게 되면 간식을 먹고 싶은 마음이 없어져 다이어트에 도움이 된다. 과식을 피하고 싶을 때에도 정해진 양의 음식만 섭취한 후 바로 양치를 하면 더 먹고 싶은 욕구를 없앨 수 있다.

 

 

---

아침 식사하기

​
비단 다이어트를 위해서뿐만이 아니라 아침 식사는 우리에게 매우 중요한 영향을 끼친다. 아침에 식사를 해야 뇌로 이어지는 영양분이 충분히 공급되기 때문에 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 점심 식사 시간에 과식하는 걸 방지할 수 있기 때문이다. 지금까지 소개된 10가지 뱃살 빼는 생활 습관을 꾸준히 실천하면 어느새 당신의 뱃살은 자취를 감출 것이다.